忙到没时间锻炼？7招教你再忙也能练！

将近一半的上班族表示愿意动起来，但这其中又有40%表示他们实在是忙到没有时间来锻炼身体。事实上，你不需要花很多时间在运动上，研究表明短时间的高强度运动同样可以让你整个人都精神起来。为此，主页君挑选了一些不限时间的运动方式。若你没时间去健身房，不如试试看这些简单的运动吧！7招教你再忙也能练！

1.手臂

手臂画圈

针对：肩膀+背部+手臂

动作：双手展开至水平，沉肩，双臂伸直，向前画圈，从小圈画到大圈然后换方向

次数：前后各30下

墙卧撑

针对：手臂

动作：双脚与肩同宽，离墙约两步远；双掌贴墙略宽于肩；慢慢弯肘，使自己与墙逐渐贴近，再推回至初始位置。

次数：20次

2.腿部

箭步走

针对：大腿+臀部

动作：身体挺直，双脚与肩同宽；向前迈出一步，脚跟贴地；踮起后脚，脚尖着地，慢慢向下直至前面的大腿与小腿呈90度，注意膝盖与前脚呈一直线；保持此姿势5秒后回到初始位置，换脚。

次数：每边各10下

靠墙站

针对：大腿

动作：离墙约两步远，背靠墙，慢慢下降至坐姿，注意背部平贴墙面，大小腿呈90度，大腿与地面平行；从每次持续10秒开始，试着每天增加5秒。

次数：3次

深蹲

针对：大腿+臀部+小腿

动作：双脚与肩同宽，脚尖略向外，向前伸出双臂，与地面平行；确保上肢笔直，慢慢向下坐，在底端停留然后站起。

次数：30下

3.核心

臀桥

针对：腹肌+臀部

动作：平躺于地面或瑜伽垫，屈膝，双臂放于身体两侧；双膝与髋部同宽，慢慢抬起臀部至身体呈一直线，在顶端收紧臀部，保持3-5秒后慢慢回到起始位置。

次数：20下

抬手抬脚（超人姿势变形）

针对：臀部+背部+大腿+腹肌

动作：四肢同时着地，保证背部平直，收紧腹肌；双膝与髋同宽，双臂比肩同宽。慢慢向后踢右腿，同时向前伸出左臂直至它们与地面平行。保持此姿势2-5秒，然后慢慢回到起始位置，换边。

次数：每边10下